{"id":3326,"date":"2024-12-27T05:58:33","date_gmt":"2024-12-27T05:58:33","guid":{"rendered":"https:\/\/spmev.org.pt\/novo\/?page_id=3326"},"modified":"2026-02-03T12:18:03","modified_gmt":"2026-02-03T12:18:03","slug":"relacoes-sociais-saudaveis","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/spmev.org.pt\/relacoes-sociais-saudaveis\/","title":{"rendered":"Rela\u00e7\u00f5es sociais saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

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Rela\u00e7\u00f5es sociais saud\u00e1veis<\/h2>\n

Sabia que o maior estudo sobre felicidade, realizado em Harvard, durante mais de 80 anos, concluiu que a qualidade das nossas rela\u00e7\u00f5es interpessoais e a liga\u00e7\u00e3o \u00e0 comunidade que nos rodeia s\u00e3o determinantes essenciais da felicidade e da longevidade? Os autores escrevem: \u201cA solid\u00e3o mata. \u00c9 t\u00e3o poderosa como o tabaco ou o \u00e1lcool.\u201d<\/p>\n

O isolamento social, ou seja, a falta de contacto com outras pessoas tem sido associada a efeitos adversos na sa\u00fade a v\u00e1rios n\u00edveis. Altera\u00e7\u00f5es do padr\u00e3o de sono, depress\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio, disfun\u00e7\u00e3o hormonal e aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, dem\u00eancia, ansiedade e depress\u00e3o s\u00e3o alguns exemplos. Pessoas socialmente isoladas apresentam risco de morte nos sete anos subsequentes 30% superior, em rela\u00e7\u00e3o a pessoas com rela\u00e7\u00f5es sociais estabelecidas de boa qualidade.<\/p>\n

O isolamento social \u00e9 mais frequente em idosos, mas os jovens adultos tamb\u00e9m podem estar nessa situa\u00e7\u00e3o ou sentirem-se sozinhos. Um estudo realizado na zona urbana do Norte de Portugal revelou que mais de 90% dos idosos seguidos nos cuidados de sa\u00fade prim\u00e1rios sentem algum grau de solid\u00e3o, sendo que um ter\u00e7o reporta n\u00edveis graves.<\/p>\n

Ideias para melhorar as minhas rela\u00e7\u00f5es sociais e diminuir a solid\u00e3o:
\n> Participar num projeto da comunidade local (e.g.limpeza de praias; hortas sociais)
\n> Ser volunt\u00e1rio numa associa\u00e7\u00e3o de cariz social (e.g. doentes hospitalizados)
\n> Encontrar uma comunidade com interesses semelhantes aos meus (e.g. medita\u00e7\u00e3o)
\n> Juntar-se a um grupo de exerc\u00edcio f\u00edsico (e.g. gin\u00e1sio, yoga ao ar livre)
\n> Aprender uma nova atividade num grupo (e.g. m\u00fasica e dan\u00e7a)
\n> Apoiar nos cuidados a animais (e.g. abrigo para animais abandonados)
\n> Integrar uma turma com aulas (e.g. culin\u00e1ria)
\n> Participar na organiza\u00e7\u00e3o de um evento (e.g. cultural)
\n> Adotar um animal de estima\u00e7\u00e3o
\n> Aceitar cada um como \u00e9
\n> Ter uma atitude positiva no contacto com os outros
\n> Partilhar novas experi\u00eancias e ouvir as dos outros
\n> Contactar pessoas que estejam isoladas
\n> Pensar em algo que possa fazer os outros felizes
\n> Criar rela\u00e7\u00f5es de qualidade: em casa, no trabalho, com os amigos, \u2026!<\/p>\n

Definir objetivos de forma concreta \u00e9 o primeiro passo para os atingir. Definir a Frequ\u00eancia, o Tipo, o Tempo e a Intensidade com que vai realizar determinada a\u00e7\u00e3o pode ajudar a implementar qualquer que seja a sua ideia. Veja estes exemplos para melhorar qualidade das liga\u00e7\u00f5es sociais:
\n> Frequ\u00eancia: Uma vez por semana
\n> Tempo: 1 h
\n> Tipo: refei\u00e7\u00e3o pais & filhos
\n> Intensidade: conversa aprofundada (la\u00e7os pr\u00f3ximos)<\/p>\n

> Frequ\u00eancia: 3x\/ semana
\n> Tempo: < 5 minutos
\n> Tipo: estabelecer conversa com um colega de trabalho
\n> Intensidade: conversa superficial (estabelecer novos la\u00e7os)<\/p>\n

Recursos \u00fateis<\/h3>\n